件名:心の健康・・・！？
日付:2010/04/04
差出人:有限会社三茸堂
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『健康へのちょっとした情報！』を
毎週配信しています”小林竜也”です。
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お読みいただいた方などに配信しております。
今年はどうしたんですかね！？
４月に入ってまでも寒い日が続きますね！＊＊
また、雨の本当！多いこと、多いこと！
（屋久島だから当たり前か・・・！？）
って屋久島にしても今年は多いですね！！
２、３月と雨続きだったので、「ジャガイモ」の収穫が
遅れて、その影響で、後の水田の準備が例年よりもだいぶ
遅れてしまっているようです。
今年は水田にも挑戦してみようと思いますので、
乞うご期待であります。
詳しくはブログなどで写真付きでお届けしております！＾＾
http://ameblo.jp/sizendaisuki/
それでは今週も笑顔で楽しく、明るく、元氣良く
参りましょう！！＾＾ｖ
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今週は「心の健康・・・！？」と言うことでお伝えいたします。
最近、身の回りの方やお問合せなどでも、うつ状態の方が
多くなって来ております。
医療機関でもうつ病で受診をする人が年々増え続けていると
言われております。
患者数が最も多いのは中高年ですが、最近では１０歳代後半〜
３０歳代前半にも増加しております。
中高年では、まじめで几帳面な人がうつ病を発症しやすいと
されていますが、若者の場合は自己愛が強く自信のある人
が社会の規範にうまく適応できず、うつ病とまではいかない
「うつ状態」になるケースが多く見られます。
どちらにしても、うつには休養をとることが第一です。
心身が過労状態に陥っているため、ストレスの原因から
離れて過労を取り除くことが大切です。
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また、心の健康と栄養の関係は、はっきりとは解明されて
おりませんが、うつがビタミンＢ群の不足と関連している
ことが多く報告されております。
なかでも葉酸と呼ばれるビタミンＢ9は、氣分を落ち着かせ
たり健康的な神経システムを保持する役割があり、摂取量が
少ない人ほどうつを発症する割合が高いという調査結果が
あります。
葉酸はブロッコリーやアスパラガスなどの野菜やグレープ
フルーツなどの果物、緑茶などに多く含まれております。
ビタミンＢ6・Ｂ12も神経に関わっております。
特にビタミンＢ12は、高齢者や肉・魚などの動物性食品を
食べない人に不足しがちなので、ビタミンＢ群の摂取を
意識して、少量でも肉・魚などは必要ではないかと考え
ます。
また、先ほどの野菜や果物の他にも、春菊やアボカドなど
にも葉酸は多く含んでおりますので、日頃から、少しずづでも
意識して、心の健康を保って行ければと思います。
（やはり果物や野菜を選ぶ時は、無農薬が一番ですよ！＾＾）
一概にこれが絶対に良いと言うものは、解明されておりませんが、
何でもそうですが、心の余裕が大切だと思います。
いつも時間に追われ、心に余裕がない状態を続けていれば、
正直、心が壊れて行くのは当たり前だと思います。
自分なりのペースで良いので、一日の内で、１時間でも３０分でも、
１５分でも、心を安らぎ、リセットする時間を持つことが大切です。
そのささやかな、ちょっとした時間が、自分自身で自分自身の
エネルギー補給だと私は考えております。
読書でも良いでしょう！
スポーツでも良いでしょう！
近くの銭湯や温泉に行くのも良いでしょう！
サウナや岩盤浴に行くのも良いでしょう！
買い物に行くのも良いでしょう！
食事に行くのも良いでしょう！
趣味を楽しむのでも良いでしょう！
そんなちょっとした時間を有意義に楽しんで、心の余裕を
自分自身で獲得してください！
それが心の健康法だと私は考えます！＾＾
健康に対するどんな悩み（精神的なこと）でも結構です。
何かお手伝いできればと思います。
そんな方はいつでもメール・電話・手紙をいただければと
思います。
ありがとうございます。
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今週もいろいろお伝えいたしましたが、いかがでしたか？
私がお伝えしております情報は日頃からの健康への心がけから
食生活、ライフスタイル、屋久島のホッとした情報までをたく
さんの方々へ発信していきたいと思っております。
それでは、次週はちょっとまじめに「アレルギーの対策・・・！？」
ということでお届けいたします。
お楽しみに・・・！
来週も笑顔でお会いいたしましょう・・・！
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